ilość białka

To do ilu byś zredukował węgle? czy tłuszcz też ograniczyć? bo wiecej niz 150gram białka nie wydole. z Pozywienia mam około 110, reszta z SP80. Na wiecej mnie nie stać. i bailka bym tobie nie radzil obcinac co obciac poza nim ?? odpowiem co wolisz dla mnie jednak takak ilosc ww to zdecydowanie za duzo ale to dla mnie tobie moze odpowiadac [...]

białka serwatkowe mają sporą ilośc EAA/BCAA

[...] posiłek po treningowy i tak jak kolacja ;) Ostatnie pytanie to oczywiście Rozstępy . Wiem że nie da się ich uniknąć w tym sporcie ale powiem szczerze że u kulturystów są jakoś mało widoczne . Pan pewnie miał też ten problem więc czekam na rade. Sory za ilość pytań :) Z góry dzięki za odp :) Zmieniony przez - Esperro w dniu 2011-09-28 22:55:25

Przede wszytskim obniżasz ilość ww io białka potreningowo muszą byc proteiny szybko wchłanialne i niezalenie od pory dnia i nocy ww.

No naprawde ciężko mi uwierzyć że przeczytałaś artykuł i dalej sama nie widzisz problemu tej diety ? Za mało zdrowych tłuszczy, mała ilość warzyw, mało białka pełnowartościowego, nie zbilansowane to jest pod względem kwasowości, mało kcal. No kurcze...

[...] takie programy śmieszą, bo codziennie nie da rady jeść tego samego. Przykład. Jedz codziennie tuńczyka z puszki, a zatrujesz się metalami ciężkimi. Ja po prostu pilnuję, abym w każdym posiłku miał odpowiednią ilość ww, białka i tłuszczu. Czy białko będę czerpał z ryb, drobiu, mięsa czerwonego, czy też z jajek nie ma dla mnie większego znaczenia.

A tak jeszcze wracając do kontekstu maskowania na low carb - Na jednym poradniku piszą bym wcinajac te 1-1.5g białka 3 tłuszczy i ten węgiel ok 100-150(srednio) Chodzi o to taka ilosc by mnie były produkowane ketony. Mogę wiedzieć bo nie rozumiem w czym one by na low caeb ie przeszkadzały? Bo wegle to będę jadł tylko na noc

U mnie na silowni jeden koles to bierze 2 tyg i zlecial przez te dwa tyg sporo ... ale mieso tez polecialo to juz raczej wina źle skomponowanej dietki. Np. zbyt dużego deficutu, zbyt malej ilośc kalorii w newralgicznych porach dnia. Lub też bardziej szczegolowo zbyt malej ilosci bialka...

6 posiłków Hmm no ok. Martwi mnie i to bardzo tak wyj**ana ilość prochu rano. 100g prochu w ktorym 70g białka ? Nie dobrze, zbilansuj swoje posiłki, zadbaj, żeby w każdym z nich były zawarte zdrowe tłuszcze, białko, i węglowodany, na odpowiednim dla Ciebie poziomie ;)

[...] Dzieje się tak z tego względu że głównie szkodliwy jest choresterol który organizm prodkujue samodzielnie ,a dzieje się to...dokładnie wtedy kiedy dostarczamy zbyt małą jego ilość do organizmu wraz z pokarmem. Poza tym jajko zawiera Albumine i laktoalbumine - bardzo łatwo przyswajalne biaka które min. znajdują sie w mleku matki osobiscie [...]

[...] gorzej bo wiadomo bez jedzenia i jeszcze niedożywiony jestem. Dietetyczka mówi, że to z niedożywienia, ale kiedy wróciłem od niej do domu i już od razu jak zjadłem większą ilość węgli jak zalecała, bo węgle to energia, samopoczucie w dół i ogólnie jakoś dziwnie mi było. Aaa jedyna odstępstwa w badaniach to insulina na czczo wyszła poniżej [...]

Jak z dietą? Cały czas licze kalorie, staram się tyć w granicach 0,3-0,5k/tyg. Przytyłem ok 4,5kg, do tej pory byłem na ok 160g białka, 80-90g tłuszczy, reszta ww, jednak lekko mnie podlało stąd zmniejszyłem ilość ww na rzecz tłuszczy. Żeby była jasność, w 95% jem czysto. Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 12:57:56

Cos mi sie wydaje ze za malutko tu bialka jest. Bd musial zwiekszyc pewnie ilosc jedzonego posilku / dodac wiecej ostrowi lub dodac jeszcze jeden posilek z miesem dajmy na to .

Witam 1. 10:00 - Płatki owsiane 80g - Mleko 2.0% 150g - Orzechy włoskie 50g RAZEM: B 23,6 / T 39 / WW 72 / Kcal 696 Zmniejsz ilość orzechow, dodaj więcej bialka. 2. 13:00 -Ryż biały/kasza 100g/ryż brązowy -Pierś z kurczaka 150g/ok -Marchew 75g/ok -Groszek 75g/ok -oliwa z oliwek 30g/mniej RAZEM 45 / 33 / 98 / 841 Zjedz ten posilek na [...]

Mysle, ze dieta IF i pochodne, pokazuja, ze mozliwe jest przyswojenie duzo wiekszych dawek bialka, niz wmawiano nam przez lata. Oczywiscie inna sprawa jest taka, ze wrazliwosc insulinowa jest znacznie wieksza na takiej diecie i dlatego tez naturalnie wiecej skladnikow wchlonie sie w krotkim czasie. Przeladowanie organizmu (tak nazywam diete 5-6 [...]

[...] Jest gorszy od tego z Olimpu czy Hi-Tec? 3. Mam pytanie jeszcze o odżywkę, więc nie będę zakładał nowego tematu ;-). Skończyło mi się białko Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate i szukam podobnego białka o smaku naturalnym, do uzupełniania diety najlepiej jak było by tańsze albo w takiej cenie ale większa ilość, jakieś propozycje?

Ok, dzieki wszystkim za odpowiedzi, @chwilowy zastosuje sie do Twoich rad. Co do odzywki to biore albo TREC MASS XXL 4800g http://www.amocaluk.pl/product_info.php?products_id=1016 lub Vital Max Gainer 1 10 kg WHEY http://www.amocaluk.pl/product_info.php?cPath=30_33&products_id=1146 Ale raczej wezme gainera z Vitalmaxu, bardziej mi sie oplaci, [...]

cel: masa+spalenie fatu z brzucha i boczków jedno przeczy drugiemu, nie da sie tego połączyc, zdecyduj czy najpierw chcesz robic mase czy redukowac w diecie za mało zdrowych tłuszczow, brak tłustych ryb, w III posilku brak białka, okołotreningowo niewielka ilosc warzyw nie zaszkodzi zdecyduj sie na cos i podaj btw jakie ustalisz pozdr Zmieniony [...]

[...] redkcji obecnie leci: test prop 3x100mg masteron 3x100mg Wiek 26 Waga 105 Wzrost 183 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) highcarb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe wczesniej przed opsywnaym w temacie cykl 2 miesiace prop+masteron Opisz swój [...]

dobra zacznijmy od początku po pierwsze masz za małe zapotrzebowanie kaloryczne "Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze wzorów M: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. Mnożymy [...]